ден 1
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко /250ml/
и лъжичка овесени ядки по желание.
обяд: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 2
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко /250ml/.
обяд: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 3
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко /250ml/.
обяд: салата варени картофи,плочка сирене или ризото със зеленчуци и плочка сирене.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 4
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко и лъжичка овесени ядки по желание.
обяд: голяма салата по избор, 1 малко парче сирене,
2 варени яйца.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 5
ранна закуска: кафе или чай, нискомаслено мляко /250мл/.
обяд: месо по избор на скара /150 гр/, 1 зеленчук по избор.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: месо по избор на скара/150 гр/, 1 зеленчук по избор.
ден 6
ранна закуска: кафе или чай, 1 нискомаслено плодово мляко.
обяд: 2 средно големи варени картофа, 1 зеленчук по избор, 1 малко парче сирене.
следобедна закуска: 1 плод по избор.
вечеря: голяма салата по избор, 1 малко парче сирене,
2 варени яйца.
указания, валидни за всички режими:
1. приготвяйте всички ястия без да използвате мазнина.
2. рибата тон, която консумирате трябва да бъде консервирана в собствен сос, без мазнини.
3. препоръчително е пилешкото месо да бъде бяло. консумирайте го предимно варено или на скара.
4. подправките, които използвате трябва да не бъдат пикантни. максимално ограничете приема на сол.
5. салатите по избор включват всякакви зеленчуци в умерено количество. не добавяйте към салатите различни сосове, дресинги, олио или колбаси.
6. избягвайте бананите, когато консумирате плодове.
7. изброените меса са взаимозаменяеми: пилешко, телешко, шунка, филе бяла риба, консерва риба тон. същото се отнася и за картофите и ориза.
